Как есть и не набирать вес - 7Post

• Выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Делайте ставку на сочетание белка и клетчатки: например, куриная грудка с овощным салатом, творог с ягодами, рыба с бурым рисом или чечевицей. Клетчатка замедляет пищеварение, а белок помогает дольше не чувствовать голод — так меньше риск перекусить лишнее вскоре после еды. 

• Ешьте осознанно. Старайтесь не отвлекаться на экран (телевизор, смартфон) во время еды. Когда мозг занят другим, сигналы о насыщении от желудка могут дойти с задержкой — и вы съедите больше. Также полезно замечать, действительно ли вы голодны, или тянетесь к еде из-за эмоций, привычки или доступности.