ПРОТОКОЛ «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ СПЛИТ» — Плавание 24 | 7Post
СНАЧАЛА — ВАЖНО
Отрицательный сплит — это когда вторая половина дистанции быстрее первой.
Но цель этого протокола не в том, чтобы научиться специально медленно начинать.
Цель другая:
научиться контролировать первую половину так, чтобы сохранить возможность ускориться в конце.
На соревнованиях отрицательный сплит не является обязательным. Для разных дистанций и спортсменов оптимальная раскладка может отличаться.
Поэтому мы тренируем не «медленный старт», а контроль скорости и способность сохранять темп под усталостью.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ ЦЕЛЕВЫЕ СПЛИТЫ
Перед первой тренировкой возьми своё лучшее свежее время на 200 м вольным стилем, показанное на тренировке или соревновании за последнее время.
Например:
200 м = 2:10.00
Это 130 секунд.